يوم الأربعاء 4:45 مساءً 28 أكتوبر، 2020

اكل صحي وسريع , 4 وجبات بطريقة صحية وسهلة

آخر تحديث ب3 ابريل 2020 الجمعة 2:52 مساء بواسطة ايناس

الطعام الصحي هو الوسيلة للحصول على صحة جيدة و جسم مثالي

 

يعتمد الطعام الصحي على الاكثار من تناول الخضراوات اللتي تحتوي على الفيتامينات المفيدة للجسم

 

وسنقدم لكم افكار لوجبات ممكن تحضيرها من مكونات موجودة بالمنزل

 

اولا كفتة فراخ مشوية بكيفية صحية

 

المكونات

 

نص كيلو صدور فراخ مفرومة ناعم

 

بصلة كبار مفرومه ناعم

نص كاس بقدونس مفروم ناعم

 

رشة بودرة جنزبيل

 

ربع ملعقه صغار بصل بودر

 

ملح و فلفل و رشة كزبرة ناشفة

 

شوفان

 

كيفية التحضير

 

نخلط المكونات جيدا و نضيف الشوفان حسب الحاجة لكي نحصل على خليط متماسك

 

نشكل الخليط على شكل صوابع الكفته نحضر صنية تيفال او جرانيت ندهنها بقليل من الزيت

 

ونرص الكفته عليها و نهدي النار حتي تمام النضج

 

ثانيا البطاطس بكيفية صحية و جبة تصلح فطار او عشا

 

نحضر 2 حبة بطاطس نقشرها و نقطعها مكعبات نضيف عليها معلقة زيت زيتون و نضعها بصنية و ندخلها الفرن

 

نحضر طاسة تيفال نضع بها معلقة زيت و فص ثوم مهروس و كزبرة مفرومة ناعم نقلبهم قليلا نضيف الملح و الفلفل الاسود و معلقة

 

صغيرة بابريكا نضيف البطاطس المشوية بالفرن نقلبها قليلا و نطفي النار و نضيف بقدونس مفروم

 

ثالثا القرنبيط بكيفية صحية

 

نغسل زهور القرنبيط جيدا

 

نسلق القرنبيط لفترة بسيطة و نضع بماء السلق كمون للتخلص من الغازات اللتي يسببها القرنبيط

 

نحضر 2 بيض باناء و اسع و نضيف عليهم القليل من الفلفل الاسود و نضرب البيض بالمضرب اليدوي حتي يتضاعف

 

نضيف شبت مفروم ناعم على البيض

 

نفرم زهور القرنبيط ناعم

 

نضيف القرنبيط المفروم ناعم على البيض و الشبت

 

نضيف زيتون مخلي و فلفل حامي حسب الرغبة

 

نضيف الملح و الكمون حسب الرغبة

 

نقلب الخليط جيدا

 

نحضر طاسة تيفال ندهنها بملعقة زيت زيتون و نضع خليط القرنبيط عليها و نغطيها حتي تمام النضج

 

او ممكن وضع الخليط بصنية و وضعها بالفرن حتي تمام النضج

 

رابعا كيفية حديثة للكوسة صحية و لذيذة

 

نقسم حباية الكوسة الى نصفين

 

نخرج قاب الكوسة منها و نحتفظ به

 

نغسل الكوسة و نسلقها لمده10 دقائق

 

نحضر طاسة تيفال نضيف معلقة من زيت الزيتون و بصل مفروم ناعم و نضيف صدر دجاج مفروم ناعم

 

نشوح البصل و صدر الدجاج

 

نضيف ثوم مهروس و فلفل رومي

 

نضيف قلب الكوسة

 

نضيف طماطم مفرومة او صلصلة طماطم حسب الرغبة

 

نضيف البهارات حسب الرغبة

 

نرفع الحشو بعد تمام نضجها

 

في نفس الطاسة نضيف كاس حليب قليل الدسم و قطعة جبنة لايت  و معلقة صغار نشا و ملح و كمون

 

نقلبهم جيدا لنحصل عل القوام المطلوب

 

نحضر صنية بايركس و نضع بها الكوسة و نضع الحشو عليها

 

نضيف صوص الجبن عليها

 

ندخلها الفرن لتتحمر

 

اكل صحي و سريع

4 و جبات بكيفية صحية و سهلة

 

الصور

 


 



 




 


 

 


 

 

  • صور اكل سريع

363 مشاهدة