يمكن الادراك لكل ما هو ممكن من نظام غذائي يصبح قوي و له تميز
نصائح حول طريقة فقدان الوزن فرمضان التقليل من السعرات الحراريه المتناولة:
تحتاج معظم النساء الي ما معدلة 2,000 سعره حراريه فاليوم للحفاظ علي الوزن،
بينما تحتاج الي تناول ما يقارب 1,500 سعره حراريه فاليوم لخساره 0.45 كيلوغرام
فى الأسبوع، اما الرجال فإن معدل احتياجات معظمهم من السعرات الحراريه فاليوم
هو 2,500 سعره حرارية، و لخساره 0.45 كيلوغرام
فى الأسبوع يحتاجون لتناول ما يقارب 2,000 سعره حرارية،
وتعتمد خساره الوزن علي عده عوامل منها العمر، و الطول،
الحالي، و مستوي النشاط البدني، و صحه عمليات الأيض،
وعوامل اخرى،[١] و بشكل عام فإن تقليل 500 الي 1,000 سعره حراريه فاليوم من
النظام الغذائى يساعد علي خساره 0.45 الي 0.90 كيلوغرام فالأسبوع.
[٢] التوزيع المتساوى للوجبات اثناء ساعات تناول الطعام: ينصح بتناول و جبات متعدده صغيره الحجم، بالإضافه الي الوجبات الخفيفة، [٣] و ممكن توزيع هذة الوجبات اثناء شهر رمضان الي ثلاثه اقسام،وهي: و جبه الإفطار، و وجبه خفيفه بعد الإفطار، و وجبه السحور،
٤]كما ينصح بتناول و جبه سحور خفيفة، تتضمن الخضروات،
والكربوهيدرات كالحبوب الكاملة، و الأرز، او خبز الحبوب
الكاملة، و الأطعمه الغنيه بالبروتين، بالإضافه الي هذا يفضل الحفاظ علي و جبه السحور بشكل دائم اثناء شهر رمضان و عدم تجنبها، لأنها توفر الطاقه للجسم اثناء فتره الصيام.
[٥] لقراءه المزيد حول الأطعمه الصحيه التي ممكن تناولها اثناء فتره السحور يمكنك الرجوع لموضوع ما هو اروع سحور فرمضان. الابتعاد عن تناول كميات كبيره و اجتناب الأكلبشراهه عند الإفطار: ممكن لتناول الاكل بشراهة اثناء و جبه الإفطار ان
يبطل التأثير الإيجابي المرتبط بالصيام، و ربما يؤدى الي حدوث ضرر اكبر من
الفوائد المرجوه منه.[٣] المحافظه علي استهلاك الأطعمه الصحيه و الألياف
والتقليل من الكربوهيدرات: من المهم تناول الأطعمه و المشروبات
الكامله اثناء فتره الإفطار،[٣] كما من المهم
تقليل كميه النشويات المتناولة، و ممكن هذا من اثناء خلط الأرز المطهو على
البخار بالخضروات او البقوليات لإضفاء النكهة، و لزياده كميه الألياف فالطعام،
مما يزيد من الشعور بالامتلاء،[٦] و يعد تناول التمر كبدايه لوجبه الإفطار لكسر
الصيام خيارا صحيا، فهو مصدر غني بالألياف.[٥] لقراءه المزيد حول الأطعمة
الصحيه التي ممكن تناولها اثناء الإفطار يمكنك الرجوع لموضوع ما هو اروع فطور فرمضان
