قبل القيام باى تمرين يجب القيام بتمرين الاحماء من اجل تنشيط
قوة العضلات يمكن ان يصبح عن طريق المشى صعودا و هبوطا
علي الدرج بحركة بطيئة مدة ثلاث دقيقة او نزول الدرج فسرعه
بطيئة مدة دقائق و احدة قامت المدربة ليزا بتصميم تمارين المشي
فى البيت تعتمد علي جهاز المشى من اثناء الخطوات الاتيه
المشى مدة خمس دقيقة علي سرعة بطيئة علي جهاز المشي
ثم بعد هذا زيادة سرعة الجهاز بسرعة اكبر من السابقة بعدها المشي
باقصي سرعة مدة 30 ثانية =ثم تخفيف سرعة المشى بسرعة اقل
والمشى علي سرعة منخفضة و فائدة تمارين المشى فالمنزل
يساعد علي خفض نسبة السكر فالدم اي انه مفيد للاشخاص
الذين لديهم مرض السكر و يساعد علي الوقاية من امراض القلب
ويقلل من ضغط الدم و نسبة الكوليسترول و يعتبر و سيلة للمحافظه
علي اللياقة البدنية و التمتع بالصحة الجيدة كما تفيد تمارين المشي
المراة الحامل و تحافظ علي سلامة الصحة و الجسد و تحافظ رياضه
المشى فالمنزل علي اللياقة البدنية و المرونة و تنشيط الدوره
الدموية نص ساعة من المشى تقلل من نسبة حدوث الامراض
وتحسين و ظائف الدماغ و تعمل كذلك علي تقوية الذاكرة و تاخير ظهور
اعراض الشيخوخة و كذلك تعمل علي الحصول علي النوم الصحي
ويمنع حدوث الضعف الجنسى للرجال و فالتخفيف من الالام الحيض
عند النساء باتباع مجموعة من التعليمات و يفضل القيام بالمشي
بملابس و اسعة و تحديد فترة زمنية معينة للمشى يوميا و التنوع
بين المشى و التنفس بانتظام و حمل الاوزان الخفيفة و عدم شد
مفصل الركبة و ثنى الاصابع الي الداخل الاوقات المناسبة للمشي
اوقات الصباح الباكر للاستفادة من اشعة الشمس الاوقات المنهي
عنها بعد تناول الاكل مباشرة و فحالة عدم امتلاك القدرة على
شراء مشاية كهربائية فالمنزل نقوم باستعمال الوسائل البديله
هى ممارسة مجموعة من الحركات و المشى مدة معينة من الوقت داخل البيت
تمارين المشى فالمنزل , لست مضطر لشراء اجهزة رياضية مكلفه
تمرين المشي فالمنازل
