تمارين تنحيف الساقين , تمارين بسيطة تجعل ساقك ممشوقة

تعتبر تمارين الكارديو احد التمارين التي تساعد علي تنحيف الساقين

 

وهي تشمل المشى و السباحه و الجرى و الكيك بوكسينج و المشى لمسافات

 

طويله فهى تعمل علي حرق السعرات الحراريه بالاعتماد علي قوه التمرين

 

علي مدار ممارسه التمرينات لذا يوصى بممارسه هذة التمارين ما يعادل

 

30 دقيقه من التمارين معظم ايام الاسبوع بحيث يتم المشى السريع لمدة

 

5 دقايق بعدها رفع السرعه مدة 30 ثانيه بعدها تقليل السرعه مره ثانية =ل 90

 

ثانيه و تكرر العمليه 3 مرات و هنالك تمرين يسمى تمرين الجسر و هو عباره عن

 

الاستلقاء علي الظهر و ثنى الساقين بزاويه 90 درجه مع رفع الوركين و ثني

 

الساق علي الارض 30 ثانيه و تكرر العمليه و يتميز النساء بصغر منطفه الخصر

 

واغلب الدهون تكون حول الفخدين و الوركين و هرمون الاستروجين هو المسبب

 

لذا و يعتبر تدليك الساقين من اهم الطرق التي يتبعها النساء اللواتى يرغبن

 

في تنحيف الساق حول العالم و هو الاسباب =و راء هذا تحسين الدوره الدمويه فالساقين

 

تمارين تنحيف الساقين

تمارين بسيطه تجعل ساقك ممشوقة

تمارين تنحيف الساق