جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة , يلا نعرف أزاى نتعرف على السعر الحرارى

عندما نكون فى حاله من اختيار تقليل أوزاننا

عدل الأيض الأساسي (BMR)=

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161  ​(النساء)

لتحديد إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية، يتم بمضاعقة معدل الأيض الأساسي الخاص بك بعامل
النشاط المناسب، على النحو التالي:

• إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحرارية اليومية = BMR x
  1.2
• إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفة / رياضة 1-3 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية
  اليومية = BMR x 1.375​​
• إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدلة / رياضة 3-5 أيام في الأسبوع) : السعرات الحرارية
  اليومية = BMR x 1.55
• إذا كنت نشاط عالى (تمارين شاقة / رياضة 6-7 أيام في الأسبوع) :السعرات الحرارية اليومية
  = BMR x 1.725
• إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبه جدا / رياضة وظيفة جسدية أو تدريب مضاعف) :
  Calorie-Calculation = BMR x 1.9

علي سبيل المثال إذا كنت كثير الجلوس و معدل الأيض الأساسي لك يساوي 1745 فان
إجمالي الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية التي تحتاجها لكي يبقي وزنك كما هو يساوي (1745*)1.2=2094

​​

جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة

يلا نعرف أزاى نتعرف على السعر الحرارى

جداول السعر الحرارى وزارات الصحه