جدول السعرات الحرارية وزارة الصحة , يلا نعرف أزاى نتعرف على السعر الحرارى

عندما نكون فحالة من اختيار تقليل اوزاننا

 

عدل الأيض الأساسى (BMR)=

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) + 5 (الرجال)

10 * الوزن(كجم) + 6.25 * الطول(سم) – 5 * العمر(سنة) – 161  ​(النساء)

لتحديد اجمالى الاحتياجات اليوميه من السعرات الحرارية، يتم بمضاعقه معدل الأيض الأساسى الخاص بك بعامل النشاط المناسب، علي النحو الاتي:

• إذا كنت كثير الجلوس (قليل او معدوم النشاط) : السعرات الحراريه اليوميه = BMR x 1.2
• إذا كنت نشاط خفيف (تمارين خفيفه / رياضه 1-3 ايام فالأسبوع) : السعرات الحراريه اليوميه = BMR x 1.375​​
• إذا كنت نشاط متوسط (تمارين معتدله / رياضه 3-5 ايام فالأسبوع) : السعرات الحراريه اليوميه = BMR x 1.55
• إذا كنت نشاط عالي (تمارين شاقه / رياضه 6-7 ايام فالأسبوع) :السعرات الحراريه اليوميه = BMR x 1.725
• إذا كنت نشاط فائق (تمارين صعبة جدا جدا / رياضه و ظيفه جسديه او تدريب مضاعف) : Calorie-Calculation = BMR x 1.9

على سبيل المثال اذا كنت كثير الجلوس و معدل الأيض الأساسى لك يساوى 1745 فان اجمالى الاحتياجات اليوميه من السعرات الحراريه التي تحتاجها لكى يبقى و زنك كما هو يساوى (1745*)1.2=2094

​​

 

 

 

جدول السعرات الحراريه و زاره الصحة

يلا نعرف كيف نتعرف علي السعر الحرارى

جداول السعر الحراري و زارات الصحه