تراكم الدهون فمنطقه الارداف شئ مزعج و محرج للغايه بالنسبه لمعظم السيدات
لذا تسعى السيدات لتخسيس الارداف
اسباب تراكم الدهون فمنطقه الارداف
عدم اتباع نظام غذائى صحى و تناول الوجبات السريعة
كثره الجلوس
انخفاض نسبه حرق الجسم للدهون
قله المجهود البدنى و عدم ممارسه الرياضة
طرق تخسيس الارداف
اتباع نظام غذائى جيد يحتوى على البروتين كمنتجات الالبان التي تقوى العضلات و تناول الخضراوات و الفواكه
وتخفيض السعرات الحراريه التي يستقبلها الجسم يوميا
تناول الشوفان و الارز البنى و المكسرت و الطهى بزيت الزيتون
شرب الماء بكثره يحفز عمليه الحرق
المشى السريع لمسافات كبيره للحصول على نتائج مرضية
صعود السلالم يوميا و ممكن ممارستها كرياضة
ممارسه تمارين القرفصاء من اروع التمارين التي تساعد على التخلص من دهون الارداف
قم باتخاذ و ضعيه و كأنك تجلس علي كرسى باستقامه و اخفض ركبتيك فو ضع 90 درجه مع تمديد الذراعين للإمام
وإبدا فالنزول لأسفل و الصعود لأعلي و تكرار ذلك التمرين عده مرات
ركوب الدراجه سواء الثابته او المحتحركه من التمارين المفيده للتخلص من دهون الارداف
تخسيس الارداف بسرعه للنساء
اسباب تراكم الدهون فالارداف و طرق تخسيسها
