اكل صحي وسريع , 4 وجبات بطريقة صحية وسهلة

الطعام الصحى هو الوسيله للحصول على صحه جيده و جسم مثالي

 

يعتمد الطعام الصحى على الاكثار من تناول الخضراوات التي تحتوى على الفيتامينات المفيده للجسم

 

وسنقدم لكم افكار لوجبات ممكن تحضيرها من مكونات موجوده فالمنزل

 

اولا كفته فراخ مشويه بكيفية صحية

 

المكونات

 

نص كيلو صدور فراخ مفرومه ناعم

 

بصله كبيره مفرومة ناعم

نص كاس بقدونس مفروم ناعم

 

رشه بودره جنزبيل

 

ربع ملعقة صغيره بصل بودر

 

ملح و فلفل و رشه كزبره ناشفة

 

شوفان

 

كيفية التحضير

 

نخلط المكونات جيدا و نضيف الشوفان حسب الحاجه لكى نحصل على خليط متماسك

 

نشكل الخليط على شكل صوابع الكفتة نحضر صنيه تيفال او جرانيت ندهنها بقليل من الزيت

 

ونرص الكفتة عليها و نهدى النار حتى تمام النضج

 

ثانيا البطاطس بكيفية صحيه و جبه تصلح فطار او عشا

 

نحضر 2 حبه بطاطس نقشرها و نقطعها مكعبات نضيف عليها معلقه زيت زيتون و نضعها فصنيه و ندخلها الفرن

 

نحضر طاسه تيفال نضع بها معلقه زيت و فص ثوم مهروس و كزبره مفرومه ناعم نقلبهم قليلا نضيف الملح و الفلفل الاسود و معلقة

 

صغيره بابريكا نضيف البطاطس المشويه فالفرن نقلبها قليلا و نطفى النار و نضيف بقدونس مفروم

 

ثالثا القرنبيط بكيفية صحية

 

نغسل زهور القرنبيط جيدا

 

نسلق القرنبيط لفتره بسيطه و نضع فماء السلق كمون للتخلص من الغازات التي يسببها القرنبيط

 

نحضر 2 بيض فاناء و اسع و نضيف عليهم القليل من الفلفل الاسود و نضرب البيض بالمضرب اليدوى حتى يتضاعف

 

نضيف شبت مفروم ناعم على البيض

 

نفرم زهور القرنبيط ناعم

 

نضيف القرنبيط المفروم ناعم على البيض و الشبت

 

نضيف زيتون مخلى و فلفل حامى حسب الرغبة

 

نضيف الملح و الكمون حسب الرغبة

 

نقلب الخليط جيدا

 

نحضر طاسه تيفال ندهنها بملعقه زيت زيتون و نضع خليط القرنبيط عليها و نغطيها حتى تمام النضج

 

او ممكن و ضع الخليط فصنيه و وضعها فالفرن حتى تمام النضج

 

رابعا كيفية حديثة للكوسه صحيه و لذيذة

 

نقسم حبايه الكوسه الى نصفين

 

نخرج قاب الكوسه منها و نحتفظ به

 

نغسل الكوسه و نسلقها لمده10 دقائق

 

نحضر طاسه تيفال نضيف معلقه من زيت الزيتون و بصل مفروم ناعم و نضيف صدر دجاج مفروم ناعم

 

نشوح البصل و صدر الدجاج

 

نضيف ثوم مهروس و فلفل رومي

 

نضيف قلب الكوسة

 

نضيف طماطم مفرومه او صلصله طماطم حسب الرغبة

 

نضيف البهارات حسب الرغبة

 

نرفع الحشو بعد تمام نضجها

 

فى نفس الطاسه نضيف كاس حليب قليل الدسم و قطعه جبنه لايت  و معلقه صغيره نشا و ملح و كمون

 

نقلبهم جيدا لنحصل عل القوام المطلوب

 

نحضر صنيه بايركس و نضع بها الكوسه و نضع الحشو عليها

 

نضيف صوص الجبن عليها

 

ندخلها الفرن لتتحمر

 

اكل صحى و سريع

4 و جبات بكيفية صحيه و سهلة

 



 



 





 







 



 

 



 

 

  • لافتة أغدية صحية
  • صور اكل سريع


اكل صحي وسريع , 4 وجبات بطريقة صحية وسهلة