قبل القيام باي تمرين يجب القيام بتمرين الاحماء من اجل تنشيط
قوه العضلات ممكن ان يكون عن طريق المشي صعودا وهبوطا
على الدرج بحركه بطيئه لمده ثلاث دقائق او نزول الدرج في سرعه
بطيئه لمده دقيقه واحده قامت المدربه ليزا بتصميم تمارين المشي
في المنزل تعتمد على جهاز المشي من خلال الخطوات التاليه
المشي لمده خمس دقائق على سرعه بطيئه على جهاز المشي
ثم بعد ذلك زياده سرعه الجهاز بسرعه اكبر من السابقه ثم المشي
باقصى سرعه لمده 30 ثانيه ثم تخفيف سرعه المشي بسرعه اقل
والمشي على سرعه منخفضه وفوائد تمارين المشي في المنزل
يساعد على خفض نسبه السكر في الدم اي انه مفيد للاشخاص
الذين لديهم مرض السكر ويساعد على الوقايه من امراض القلب
ويقلل من ضغط الدم ونسبه الكوليسترول ويعتبر وسيله للمحافظه
على اللياقه البدنيه والتمتع بالصحه الجيده كما تفيد تمارين المشي
المراه الحامل و تحافظ على سلامه الصحه والجسد و تحافظ رياضه
المشي في المنزل على اللياقه البدنيه والمرونه وتنشيط الدوره
الدمويه نصف ساعه من المشي تقلل من نسبه حدوث الامراض
وتحسين وظائف الدماغ وتعمل ايضا على تقويه الذاكره و تاخير ظهور
اعراض الشيخوخه وايضا تعمل على الحصول على النوم الصحي
ويمنع حدوث الضعف الجنسي للرجال وفي التخفيف من الالام الحيض
عند النساء باتباع مجموعه من التعليمات ويفضل القيام بالمشي
بملابس واسعه وتحديد فتره زمنيه معينه للمشي يوميا والتنوع
بين المشي والتنفس بانتظام وحمل الاوزان الخفيفه وعدم شد
مفصل الركبه وثني الاصابع الى الداخل الاوقات المناسبه للمشي
اوقات الصباح الباكر للاستفاده من اشعه الشمس الاوقات المنهي
عنها بعد تناول الطعام مباشره وفي حاله عدم امتلاك القدره على
شراء مشايه كهربائيه في المنزل نقوم باستخدام الوسائل البديله
هي ممارسه مجموعه من الحركات والمشي لمده معينه من الوقت داخل المنزل
تمارين المشي في المنزل , لست مضطر لشراء اجهزه رياضيه مكلفه
تمرين المشى فى المنازل
