تمارين تنحيف الساقين , تمارين بسيطة تجعل ساقك ممشوقة

ثابت عطيه

تعتبر تمارين الكارديواحد التمارين التي تساعد على تنحيف الساقين

 

وهي تشمل المشي و السباحه و الجرى و الكيك بوكسينج و المشي لمسافات

 

طويله فهي تعمل على حرق السعرات الحرارية بالاعتماد على قوه التمرين

 

علي مدار ممارسه التمرينات لذا يوصى بممارسه هذي التمارين ما يعادل

 

30 دقيقه من التمارين معظم ايام الاسبوع بحيث يتم المشي السريع لمدة

 

5 دقايق بعدها رفع السرعه مدة 30 ثانية =ثم تقليل السرعه مره ثانية =ل 90

 

ثانية =و تكرر العملية 3 مرات و هنالك تمرين يسمى تمرين الجسر و هو عبارة عن

 

الاستلقاء على الظهر و ثنى الساقين بزاويه 90 درجه مع رفع الوركين و ثني

 

الساق على الارض 30 ثانية =و تكرر العملية و يتميز النساء بصغر منطفه الخصر

 

واغلب الدهون تكون حول الفخدين و الوركين و هرمون الاستروجين هو المسبب

 

لذا و يعتبر تدليك الساقين من اهم الطرق التي يتبعها النساء اللواتى يرغبن

 

في تنحيف الساق حول العالم و هو الاسباب =و راء هذا تحسين الدوره الدمويه فالساقين

 

تمارين تنحيف الساقين

تمارين بسيطة تجعل ساقك ممشوقة

تمارين تنحيف الساق

 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 


 



تمارين تنحيف الساقين , تمارين بسيطة تجعل ساقك ممشوقة