يمكن الادراك لكل ما هو يمكن من نظام غذائى يكون قوى وله تميز
نصائح حول كيفية فقدان الوزن في رمضان التقليل من السعرات الحرارية المتناولة:
تحتاج معظم النساء إلى ما معدله 2,000 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن،
بينما تحتاج إلى تناول ما يقارب 1,500 سعرة حرارية في اليوم لخسارة 0.45 كيلوغرام
في الأسبوع، أمّا الرجال فإنّ مُعدل احتياجات معظمهم من السعرات الحرارية في اليوم
هو 2,500 سعرة حرارية، ولخسارة 0.45 كيلوغرام
في الأسبوع يحتاجون لتناول ما يقارب 2,000 سعرة حرارية،
وتعتمد خسارة الوزن على عدة عوامل منها العمر، والطول،
الحالي، ومستوى النشاط البدني، وصحة عمليات الأيض،
وعوامل أخرى،[١] وبشكلٍ عام فإنّ تقليل 500 إلى 1,000 سعرة حرارية في اليوم من
النظام الغذائي يساعد على خسارة 0.45 إلى 0.90 كيلوغرام في الأسبوع.
[٢] التوزيع المتساوي للوجبات خلال ساعات تناول الطعام: يُنصح بتناول وجبات مُتعددة صغيرة الحجم، بالإضافة
إلى الوجبات الخفيفة،
[٣] ويمكن توزيع هذه الوجبات خلال شهر رمضان إلى ثلاثة أقسام،
وهي: وجبة الإفطار، ووجبة خفيفة بعد الإفطار، ووجبة السحور،
٤]كما يُنصح بتناول وجبة سحور خفيفة، تتضمن الخضروات،
والكربوهيدرات مثل الحبوب الكاملة، والأرز، أو خبز الحبوب
الكاملة، والأطعمة الغنية بالبروتين، بالإضافة إلى ذلك يُفضّل الحفاظ على وجبة السحور بشكلٍ دائم خلال
شهر رمضان وعدم تجنّبها، لأنَّها توفّر الطاقة للجسم خلال فترة الصيام.
[٥] لقراءة المزيد حول الأطعمة الصحية التي يمكن تناولها خلال فترة السحور يمكنك الرجوع لمقال
ما هو أفضل سحور في رمضان. الابتعاد عن تناول كميات كبيرة وتجنُّب الأكل
بشراهة عند الإفطار: يُمكن لتناول الطعام بشراهةٍ خلال وجبة الإفطار أن
يُبطِل التأثير الإيجابيّ المرتبط بالصيام، وقد يؤدي إلى حدوث ضرر أكبر من
الفائدة المرجوّة منه.[٣] المحافظة على استهلاك الأطعمة الصحية والألياف
والتقليل من الكربوهيدرات: من المهمّ تناول الأطعمة والمشروبات
الكاملة خلال فترة الإفطار،[٣] كما من المهم
تقليل كميّة النشويات المتناولة، ويمكن ذلك من خلال خلط الأرز المطهوّ على
البخار بالخضروات أو البقوليات لإضفاء النكهة، ولزيادة كميّة الألياف في الطعام،
ممّا يزيد من الشعور بالامتلاء،[٦] ويُعدُّ تناول التمر كبداية لوجبة الإفطار لكسر
الصيام خياراً صحياً، فهو مصدرٌ غنيٌ بالألياف.[٥] لقراءة المزيد حول الأطعمة
الصحية التي يمكن تناولها خلال الإفطار يمكنك الرجوع لمقال ما هو أفضل فطور في رمضان
